Primăvara este anotimpul perfect pentru o resetare a stilului de viață și pentru a adopta obiceiuri sănătoase. După sezonul rece, în care multe persoane își reduc activitatea fizică și consumă alimente mai consistente, este esențial să revenim la un echilibru. Despre cum ne putem îngriji corpul și cum să ne pregătim pentru sezonul cald ne vorbește Rodica Rusu, antrenoare de fitness cu o experiență de șapte ani.
Odată cu venirea primăverii, corpul nostru are nevoie de o revitalizare. Rodica Rusu explică de ce este important să acordăm atenție stilului de viață în această perioadă:
Rodica Rusu: După lunile de iarnă, în care metabolismul poate fi mai lent și nivelul de activitate fizică scăzut, e important să ne reîntoarcem la mișcare și să consumăm alimente proaspete, bogate în nutrienți. Acest lucru ne va ajuta să ne simțim mai bine, să avem mai multă energie și să evităm acumularea kilogramelor în plus.
Un aspect esențial al pregătirii pentru primăvară este alimentația. Ce ar trebui să avem în vedere atunci când ne organizăm mesele?
Rodica Rusu: O alimentație echilibrată trebuie să includă proteine de calitate, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre. Este important să evităm alimentele ultraprocesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase. O dietă corectă trebuie să conțină carne slabă (pui, curcan, vită), pește, ouă, lactate, leguminoase, dar și carbohidrați precum orez integral, quinoa, cartofi dulci, legume și fructe. Grăsimile sănătoase din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline nu trebuie neglijate. De asemenea, hidratarea este esențială pentru metabolism și digestie.
Pe lângă o alimentație corectă, activitatea fizică joacă un rol major în menținerea unei condiții fizice optime. Ce tip de antrenamente sunt recomandate?
Rodica Rusu: Ideal este un mix între antrenamentele de forță și exercițiile cardio. Antrenamentele de forță ajută la menținerea masei musculare și a unui metabolism activ, iar cardio (alergare, ciclism, înot sau HIIT) este eficient pentru arderea caloriilor. Antrenamentele funcționale și pilatesul sunt excelente pentru îmbunătățirea posturii și tonusului muscular. Recomand să alegem un tip de mișcare care ne place, pentru că astfel vom fi mai consecvenți.
Unul dintre cele mai frecvente mituri este că nu trebuie să mâncăm după ora 18:00. Cât de adevărată este această afirmație?
Rodica Rusu: Este un mit. Nu contează ora la care mâncăm, ci totalul caloric zilnic și calitatea alimentelor. Dacă avem nevoie de o gustare seara, aceasta ar trebui să fie ușoară, bogată în proteine și fibre, evitând carbohidrații simpli. De exemplu, un iaurt grecesc cu semințe sau câteva nuci sunt alegeri bune.
Pentru cei care vor să își creeze o rutină sănătoasă și să se țină de ea, care ar fi câteva recomandări practice?
Rodica Rusu: Începeți cu pași mici: mai multă mișcare zilnică (mers pe jos, urcat scările), alegeți un tip de antrenament care vă place și faceți-l constant. Reduceți consumul de alimente ultraprocesate și creșteți aportul de proteine și fibre. Stabiliți obiective realiste și urmăriți progresul. Nu în ultimul rând, mențineți o rutină de somn bună și evitați stresul excesiv.
Un ultim sfat pentru cei care își doresc să fie în formă în această primăvară?
Rodica Rusu: Primăvara este un nou început. Orice schimbare pozitivă contează, fie că este vorba de alimentație, mișcare sau odihnă. Important este să avem grijă de noi și să ne bucurăm de acest proces. Un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă!
Prin urmare, dacă vreți să întâmpinați primăvara în formă maximă, începeți chiar de acum! Mișcarea, o dietă echilibrată și un stil de viață activ vă vor ajuta să vă simțiți și să arătați mai bine.
