Igiena psihologică este la fel de importantă precum igiena corporală – ne spune psihologul Mihaela Alexandrov. Este un act de grijă și responsabilitate față de propria stare interioară, un obicei sănătos ce se cultivă zilnic, exact ca spălatul pe dinți. Dacă o zi fără periaj nu pare gravă, lipsa acestei rutine pe termen lung are consecințe vizibile. La fel și cu starea psihică: dacă nu ne acordăm atenție zilnic, în timp acumulăm tensiuni, confuzii și epuizare.
„Cât de des ne întrebăm sincer Cum mă simt astăzi?”, ne provoacă să reflectăm psihologa. Răspunsurile automate, gen „foarte bine!” ascund adesea disconfort, dar dorința de a părea mereu în forță ne face să ignorăm semnalele interioare. Igiena psihologică presupune exact opusul: timp oferit cu intenție pentru a fi sinceri cu noi înșine, a ne înțelege nevoile reale și a ne echilibra emoțional.
Aceasta poate însemna o pauză de 10 minute luată conștient, o cafea băută în liniște, o plimbare, o pagină de jurnal scrisă sau o meditație. Sunt gesturi simple, dar constante, care ne ajută să ne facem ordine în gânduri și emoții.
„Clienții care au lucrat în terapie înțeleg cât de valoroasă este această rutină. Unii revin acum la câte o ședință o dată la șase luni, tocmai pentru a face această igienă psihologică, pentru a-și reașeza emoțiile și prioritățile”, mai spune Mihaela Alexandrov.
Practicile de menținere a igienei psihologice pot include:
-
jurnalizarea gândurilor,
-
introspecția sinceră,
-
meditația și relaxarea ghidată,
-
pauzele zilnice dedicate sinelui,
-
vorbitul deschis cu un specialist.
