Sfârșitul sărbătorilor înseamnă renunțarea la salatele cu maioneză, băuturile alcoolice și tot felul de deserturi. Este momentul să vă concentrați asupra revenirii în formă după numeroasele petreceri festive. Chiar și câteva kilograme în plus pot pune o presiune suplimentară asupra organismului și pot afecta buna dispoziție. Specialistul în fitness și nutriție oferă câteva sfaturi despre cum să slăbești fără a aduce prejudicii organismului.
Spuneți “Nu” dietelor
Desigur, este posibil să vă simțiți puțin vinovați pentru că nu ați putut rezista la câteva bucăți de tort sau friptură de porc, dar nu este nevoie să pedepsiți organismul cu zile de dietă. Kilogramele acumulate, dacă dispar, vor reveni rapid. Organismul va începe să depoziteze grăsime imediat cum vă întoarceți la dieta obișnuită. Prin urmare, renunțați la zilele de post sau dietă strictă. Este mai bine să mâncați fracționat și în porții mici, incluzând mai multe legume și fructe. Eliminați zahărul și produsele făinoase din alimentație.
Eliminați alcoolul
Sfârșitul sărbătorilor înseamnă să renunțați la paharele de vin și șampanie. Băuturile alcoolice conțin o cantitate mare de calorii goale, care se depun în depozitele de grăsime. Ele nu conțin substanțe nutritive și nu ajută metabolismul. De asemenea, alcoolul poate stimula pofta de mâncare. Renunțați la alcool pentru a evita adăugarea de calorii inutile.Pe lângă acest aspect, din cauza edemelor cauzate de alcool, pielea își pierde elasticitatea și arată mai puțin sănătoasă, afectând efectul pozitiv al antrenamentelor.
Beți apă
Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie. Vă veți potoli setea, veți hrăni organismul cu vitamine, minerale, veți restabili echilibrul acid-bază și veți stimula metabolismul. Apa este foarte importantă pentru sănătatea pielii. Când lipsește, organismul poate simți o senzație similară cu foamea, motiv pentru care veți ajunge la frigider mai des. Beți apă dimineața și pe tot parcursul zilei cu jumătate de oră înainte de masă. Astfel, veți mânca mai puțin și veți facilita digestia. Calculați necesarul zilnic de apă utilizând formula: 30-40 ml la 1 kg greutate. De exemplu, dacă aveți 70 de kilograme, ar trebui să beți puțin peste 2 litri de apă pe zi.
Spuneți “Da” exercițiilor fizice
Sportul este cheia unui corp tonifiat, așa că nu ignorați exercițiile fizice. Nu vă forțați să mergeți la sală dacă nu vă place să lucrați cu greutăți. Alegeți activitatea care vă face plăcere. Poate vă place să înotați sau să dansați. Găsiți timp pentru două-trei antrenamente pe săptămână și în curând veți observa că mâncați mai puțin și beți mai multă apă. După o lună de antrenamente regulate, corpul dvs. va deveni mai ferm, iar starea generală va fi vizibil îmbunătățită.
Restabiliți programul de somn
Cercetările au demonstrat că lipsa unui program de somn clar afectează metabolismul, ceea ce poate duce la diabet, hipertensiune și creștere în greutate. Restabilirea programului de somn poate dura până la o săptămână. Dar este mai bine decât să vă simțiți mereu obosiți și slăbiți. Nu uitați să ventilați dormitorul timp de 10-20 de minute înainte de culcare. Astfel, veți îmbogăți aerul cu oxigen și veți dormi mai bine. Țineți minte că pentru o odihnă completă, aveți nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte.
