Foarte puțini știu că, între odihnă și nutriție există o relație complexă. Astfel, alegerile alimentare ne pot afecta în sens pozitiv sau negativ calitatea somnului. Dacă vă doriți să obțineți un somn odihnitor atunci ar trebui să țineți cont de recomandările medicilor și să consumați o serie de alimente înainte de culcare. Iată care sunt acelea!
Kiwi
Un studiu recent a arătat faptul că un somn bun poate fi influențat de consumul de kiwi. În cadrul studiului, cercetătorii au remarcat că persoanele care au consumat două fructe de kiwi cu o oră înainte de culcare au adormit mai repede și au dormit mai mult. De asemenea, aceștia au avut o calitate mai bună a somnului.
Pește
Și peștele gras poate garanta un somn bun. Printre speciile recomandate de specialiști se numără somonul, macroul, heringul, păstrăvul, sardinele și tonul. La rândul lor, acestea conțin cantități mari de vitamina D, și de acizi grași omega 3. Pe lângă un somn bun, vă veți putea bucura și de energie pe tot parcursul zilei.
Carnea de curcan
Nu numai consumul de pește înainte de culcare poate garanta un somn bun ci și consumul de carne de curcan. Acesta se remarcă prin conținutul ridicat de triptofan, care poate crește nivelurile de serotonină și melanină.
Bananele
Dacă ne dorim un somn odihnitor, putem consuma o banană înainte de culcare. La rândul său, acest fruct conține aminoacid triptofan care induce somnul, dar și magneziu și potasiu care susțin sistemul nervos.
Laptele
De pe lista alimentelor care pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor nu poate lipsi laptele. La rândul său, acest produs conține triptofan dar și mai mulți micro-nutrienți care susțin sinteza melaninei. La acestea se adaugă și concentrația mare de calciu, care poate contribui la relaxarea musculară.Dacă nu reușiți să dormiți bine, ar trebui să consultați, totuși, un medic. Acesta vă va ajuta să obțineți somn bun.
