O coardă simplă, puțin spațiu liber și câteva minute pe zi, acestea sunt ingredientele unuia dintre cele mai eficiente exerciții pentru întreținerea sănătății fizice: săritul corzii. Practicat cândva doar de copiii din curtea școlii sau de boxeri în sălile de antrenament, acest exercițiu a redevenit popular, sprijinit de cercetări care îi validează efectele benefice, scrie digi-world.tv
Ce beneficii aduce pentru corp săritul corzii
Arde calorii eficient
Potrivit American Council on Exercise, doar 10 minute de sărit coarda pot arde aproximativ 120–150 de calorii, echivalentul unei alergări de 30 de minute. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio din punct de vedere al timpului investit.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Studiile citate de Mayo Clinic arată că 5–10 minute de sărit coarda pe zi pot reduce riscul de boli cardiovasculare, crescând rezistența inimii și a plămânilor.
Crește coordonarea, echilibrul și agilitatea
De aceea este un exercițiu nelipsit din antrenamentele sportivilor. Săritul corzii solicită sincronizarea mișcărilor mâinilor și picioarelor, ceea ce dezvoltă sistemul neuromotor.
Tonifiază musculatura întregului corp
Chiar dacă pare o activitate simplă, săritul corzii activează simultan mușchii gambelor, coapselor, feselor, abdomenului și umerilor.
Îmbunătățește densitatea osoasă
Studiile publicate în Journal of Applied Physiology arată că exercițiile cu impact, cum e săritul corzii, ajută la prevenirea osteoporozei, în special la femei.
Scade nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit
La fel ca alte exerciții aerobice, săritul corzii stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, reducând anxietatea și simptomele depresive.
Cât de des ar trebui să sărim coarda
Specialiștii recomandă:
- Începători: 2–3 sesiuni pe săptămână, câte 5–10 minute, pentru a evita durerile articulare sau suprasolicitarea.
- Intermediari/avansați: 4–5 sesiuni pe săptămână, între 15–30 minute, în funcție de obiective.
- Structură recomandată: alternarea intervalelor – de exemplu, 30 secunde sărituri / 30 secunde pauză, timp de 10–20 minute.
Contraindicații: Persoanele cu probleme articulare (genunchi, șolduri), greutate corporală foarte mare sau afecțiuni cardiovasculare nediagnosticate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.
