În fiecare an, pe 29 septembrie, este marcată Ziua Mondială a Inimii. Pe parcursul anilor 2024-2026 campania are genericul ,,Folosiți inima pentru acțiune”. Această zi este dedicată conștientizării și prevenirii bolilor cardiovasculare, care rămân una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătatea populației din întreaga lume.
Folosește inima pentru acțiune!
Activitatea fizică, prin beneficiile ei, depășește cu mult riscurile:
- reduce rata mortalității cu boli cardiovasculare, chiar și la obezi sau fumători
- păstrează forța musculaturii scheletice, capacitatea aerobă, densitatea osoasă, ceea ce contribuie la mobilitate și independență
- previne apariția bolilor cardiovasculare, diabetului zaharat, osteoporozei, obezității, cancerului de colon, afecțiunilor psihiatrice
- îmbunătățește abilitatea funcțională
Activități sportive recomandate vârstnicului:
Gimnastica voluntară trebuie să dureze 10-15 minute, constituind un mijloc eficient de stimulare a funcțiilor vitale ale organismului .
- de trei ori pe săptămâna(ideal ar fi chiar zilnic) se recomandă efectuarea unor lecții de gimnastică medicală, de 30 minute.
- nu se recomandă încordări, sforțări, exerciții cu haltere sau poziții cu capul plecat
- între exerciții se vor face pauze, reglându-sepermanent respirația
- urmăriți frecvența cardiacă și aveți grijă să nu depășească 100-120 de pulsații pe minut
Mersul zilnic pe jos, o oră pe zi într-un ritm de 4 km/oră, care nu trebuie să se confunde cu deplasarea pentru rezolvarea unor treburi personale, char dacă uneori și această deplasare însumează 3-4km/oră și 40-60 de minute. Acest mers se face pe o distanță predestinată, într-un ritm mediu de efort, controlând respirația, care trebuie bine corelată cu pașii (180 de pași pe minut și cu relaxarea totală neuropsihică).
Alergarea în ritm moderat, de 6-8 km/oră, timp de 30 de minute, cu o frecvență cardiacă de 130 de bătăi/minut, efectuată de 1-2 ori pe săptămâna.
Mersul pe bicicletă, 1,5 ore cu o viteză de 12-16 km/oră, reprezintă o formă de mișcare recomandată în prevenirea îmbătrânirii și menținerea longevității.
Înotul, timp de 30-45 de minute pe zi, poate înlocui o lecție de gimnastică medicală. Temperatura apei trebuie să fie de 24-280C. Se înoată în ritm lent, punându-se accent pe amplitudinea mișcărilor și pe respirație.
Turismul, vara sau iarna, dacă nu sunt contraindicații medicale, reprezintă o sursă de sănătate și pentru persoanele vârstnice.
Sporturile de iarnă sunt recomandate pentru vârstnici, dacă starea de sănătate nu impune un impediment:
- patinajul se poate practica sistematic, câte 45-60 de minute, de 2 ori pe săptămână, iar la munte – schiatul
- se recomandă mersul pe schiuri și chiar coborâreape pante line (60-90 de minute), evitând zdruncinările violente sau pantele înclinate, care imprimă viteze mari
- celor care sunt pe deplin sănătoși li se recomandă frecarea corpului cu zăpadă dimineața la deșteptare și diferite jocuri cu zăpada, după care poate urma o baie de aer, dacă ziua este însorită
Hidratarea corectă este importantă, mai ales când efortul este prelungit și temperatura exterioară este mare. Persoanele în vârstă trebuie să se hidrateze bine înainte de efort, să bea regulat lichid în timpul efortului și să continue să bea și după el. În timpul efortului este bine să se bea 120-240 ml la fiecare 15-20 de minute, în funcție de nivelul de efort și de temperatura exterioară.
Nu uitați!
Preîntâmpinați bătrânețea din tinerețe!
Medic cardiolog IMSP SR Soroca Cucereavaia Ala
