Tensiunea arterială este unul dintre cele mai bune instrumente de verificare a stării de sănătate. Este un număr pe care îl ținem minte și pe care îl putem monitoriza constant. Tensiunea arterială optimală este egală sau mai mică de 120/80 milimetri coloana de mercur (mm Hg), conform ghidului Societății Europene de Hipertensiune, spune reginamaria.ro.
Mai jos am pregătit 13 alimente care pot scădea sau menține tensiunea arterială în limitele normale.
1. Banalele
Bananele sunt unele dintre cele mai mari surse de potasiu pentru organism. Cât despre potasiu, el este invers proporțional cu tensiunea arterială – cu cât crește aportul de potasiu, scade tensiunea arterială… și invers. Știu maimuțele de ce le iubesc!
2. Peștele – somonul și macroul
Somonul și macroul sunt pești grași, deosebit de bogați în acizi esențiali Omega 3. Aceștia și chiar suplimentele alimentare pe baza uleiului lor îmbunătățesc sănătatea și starea inimii.
3. Semințele de dovleac și floarea soarelui
În situația în care vrei să îți revină tensiunea arterială la valori normale și nu te dai în vânt după aceste tipuri de semințe, să știi că ar trebui să faci un efort și să vă împrieteniți. Ele cuprind magneziu, mineral care ajută la vasodilatație.
4. Rodia
Rodia este și ea foarte utilă pentru reglarea tensiunii. O poți consuma atât în starea ei naturală, cât și sub formă de suc. Ține cont doar că sucul de rodie nu este la fel de bogat în fibre ca și fructul propriu-zis, motiv pentru care va trebui să compensezi pierderea prin consumul altor alimente.
5. Sfecla roșie
Un studiu a demonstrat că dacă bei 2 căni de suc făcut din 3 părți de sfeclă și 1 de măr, tensiunea arterială îți va scădea considerabil în doar câteva ore. Același studiu afirmă că bărbații pot vedea în acest fel rezultate mai eficiente decât femeile.
6. Laptele și iaurtul
Calciul este un aliat de nădejde în scăderea tensiunii arteriale. Îl poți asimila în funcție de preferințe: fie bei 3-4 căni de lapte pe zi, fie optezi pentru un iaurt mare, care este sărac în grăsimi. Desigur, poți alterna alegerea de la o zi la alta.
7. Fructele de pădure
Fructele de pădure au în compoziția lor flavonoizi, care sunt niște compuși naturali ce nu ajută doar la reducerea tensiunii arteriale, ci inclusiv și la prevenirea hipertensiunii. Le poți mânca atât proaspete, cât și decongelate.
8. Spanacul
Spanacul face parte din categoria legumelor vedetă. Asta înseamnă că este recomandat deoarece conține acid folic, calciu și potasiu, precum și foarte puțin sodiu. De aceea, este important să se afle în alimentația celor mici.
9. Mazărea, fasolea și lintea
Poate că nu-ți prea vine să crezi, dar mâncarea de fasole, de mazăre sau de linte e foarte bună pentru a ține tensiunea sub control. Vorba aceea: un singur bol pe zi ține doctorul departe!
10. Scorțișoara
Îți place gustul unic și desăvârșit al scorțișoarei, nu-i așa? Ei bine, acum că știi că ajută tensiunea, ai un motiv în plus să o consumi cât mai des. Nu ezita să le dai savoare deserturilor cu ajutorul ei și să eviți cât mai mult zahărul.
11. Cartofii albi
Nu e un secret faptul că potasiul se găsește din plin în cartofii albi. Cu toate acestea, atunci când sunt prăjiți, cartofii fac mai mult rău decât bine. Cel mai indicat este să îi consumi fierți sau copți.
12. Usturoiul
Pe lângă că dă cu succes savoare aproape oricărui preparat culinar, usturoiul contribuie la diluarea vaselor de sânge. În acest mod, inima nu mai este nevoită să bată foarte tare pentru a ajuta sângele să treacă prin ele.
13. Ciocolata neagră
Ți-au sclipit ochii când ai citit cuvântul “ciocolată”? S-ar putea să-ți dispară în mare parte entuziasmul imediat ce vei afla că nu este vorba despre orice fel de ciocolată, ci doar de cea neagră, care are un aport de minim 50 sau 70% cacao.
Nu uita nici să limitezi, pe cât posibil, consumul de sare. Până la urmă, mâncarea gătită conține suficient sodiu din legume. Totuși, dacă nu te poți opri de tot din a o consuma și nu te poți obișnui cu mâncarea de regim, încearcă măcar să nu-ți mai pui sare și separat în farfurie atunci când mănânci. Limitează-te cu cea din rețetă.
