Canicula pune stăpânire pe Republica Moldova, iar temperaturile de peste 35°C devin tot mai greu de suportat. În astfel de zile toride, protejarea sănătății devine o prioritate. Iată ce trebuie să faci pentru a trece cu bine peste valul de căldură.
Canicula nu este doar un disconfort temporar – în zilele cu temperaturi extreme, riscul de deshidratare, insolație și probleme cardiovasculare crește considerabil. Atât autoritățile, cât și medicii recomandă o serie de măsuri simple, dar esențiale, pentru a face față valului de căldură.
1. Hidratează-te corect și constant
Apa este cel mai bun aliat împotriva caniculei. Adulții trebuie să consume cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar și în lipsa senzației de sete. Evită băuturile alcoolice, carbogazoase sau cu cofeină, care favorizează deshidratarea.
2. Evită expunerea la soare între orele 11:00 și 18:00
În acest interval, radiațiile UV sunt la cote maxime. Dacă nu poți evita deplasările, poartă haine deschise la culoare, din materiale naturale, și acoperă-ți capul cu o pălărie sau o șapcă. Nu uita ochelarii de soare și crema cu protecție solară.
3. Răcorește-ți locuința inteligent
Trage jaluzelele sau draperiile în timpul zilei pentru a reduce efectul de seră. Aerisește doar dimineața devreme și seara târziu. Ventilatoarele și aparatele de aer condiționat trebuie folosite cu moderație, la o temperatură cu 5°C mai mică decât cea exterioară.
4. Atenție la alimentație
Alege alimente ușoare, bogate în apă: salate, fructe și legume proaspete. Evită preparatele grase sau prăjite, care suprasolicită digestia. Pepenele verde, castraveții, roșiile și piersicile sunt ideale în astfel de zile.
5. Protejează persoanele vulnerabile
Copiii, vârstnicii și bolnavii cronici sunt cei mai afectați de caniculă. Asigură-te că sunt bine hidratați și stau într-un mediu răcoros. Monitorizează-le starea de sănătate și solicită ajutor medical la primele semne de disconfort.
6. Evită efortul fizic intens
Activitățile solicitante trebuie limitate sau programate dimineața devreme. Dacă lucrezi în exterior, fă pauze dese la umbră și hidratează-te constant.
Canicula poate deveni periculoasă dacă nu luăm măsuri preventive. Fiecare gest contează: un pahar de apă, o oră petrecută la umbră, o atenție în plus acordată celor din jur. Urmează sfaturile specialiștilor și protejează-te pe tine și pe cei dragi în fața temperaturilor extreme.
