Hidratarea este esențială pentru sănătatea ta, iar cantitatea optimă de apă poate varia în funcție de factori precum vârsta, greutatea, nivelul de activitate fizică și clima. Deși regula generală sugerează să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi (aproximativ 8 pahare), acest necesar poate crește în zilele călduroase sau dacă faci sport.
De asemenea, poți contribui la hidratare consumând alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele, castraveții sau citricele.
Sfaturi pentru o hidratare corectă:
- Monitorizează senzația de sete.
- Include fructe și legume în alimentație.
- Nu exagera cu băuturile dulci sau cafeaua.
Apa reprezintă aproape două treimi din creier și inimă, 83% din plămâni, 64% din piele și 31% din oase. Descoperă cantitatea ideală pe care trebuie să o consumi zilnic. Un organism bine hidratat va funcționa eficient, contribuind astfel la o stare generală bună și la menținerea unei pieli strălucitoare.
Cum să te simți hidratat
Dacă trăiești într-un climat cald și umed și ești foarte activ fizic, vei avea nevoie de mai multă apă zilnic decât de obicei. Același lucru se aplică și în cazul în care ești însărcinată sau alăptezi. Consultă-ți medicul pentru sfaturi suplimentare adaptate nevoilor tale.
Cel mai bun semn că ești bine hidratat este starea generală a corpului tău. Dacă nu consumi suficientă apă, corpul va manifesta anumite simptome. De exemplu, urina de culoare galben închis poate indica faptul că ai nevoie de mai multe lichide. Alte semne de deshidratare includ durerile de cap, migrenele frecvente, amețelile și constipația.
