Un bărbat în vârstă de 93 de ani a ajuns să aibă forma fizică a unui tânăr de aproximativ 30 de ani, în parte datorită unei rutine simple, dar eficiente, bazate pe exerciții fizice și o alimentație sănătoasă, arată un nou studiu de caz publicat în decembrie 2023 în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, relatează Business Insider, citat de DIGI24.
Specialiștii au identificat șase obiceiuri care l-au ajutat pe Richard să fie în formă și sănătos la 90 de ani.
1. Fă cea mai mare parte a activităților cardio la intensitate scăzută
Pentru studiul de caz, cercetătorii au analizat antrenamentul lui Richard, care include aproximativ 30 de kilometri în fiecare săptămână pe aparatul de vâslit. Ei au descoperit că aproximativ 70% din antrenamentele sale au fost la un nivel de intensitate mică. Acest lucru coincide cu ceea ce medicii și cercetătorii în domeniul exercițiilor fizice recomandă pentru antrenamentele cardio pentru a îmbunătăți longevitatea, rezistența și starea generală. Cardio de intensitate scăzută și constantă este adesea definit ca fiind un ritm la care puteți încă să purtați confortabil o conversație în timp ce vă antrenați, fără a rămâne fără suflare. De asemenea, se încadrează în jurul zonei 2 în ceea ce privește ritmul cardiac, sau între 60-70% din bătăile maxime pe minut.
2. Din când în când, includeți în rutină exerciții de efort maxim
Restul antrenamentului aerobic al lui Richard, conform studiului de caz, este aproximativ 20% de intensitate moderată și aproximativ 10% de intensitate ridicată. Acesta din urmă este important deoarece cercetătorii au descoperit că Richard avea o capacitate remarcabilă de a utiliza oxigenul în mod eficient în timpul exercițiului, un criteriu important al sănătății cardio-respiratorii generale. Dovezile sugerează că perioadele mai scurte și intense de exerciții fizice, la un ritm pe care nu îl puteți susține pentru mult timp, sunt ideale pentru a construi acest tip de fitness.
3. Exerciții fizice cu greutăți
Cercetătorii au descoperit că Richard, pe lângă vâslit, face de două ori pe săptămână antrenamente cu greutăți. Studii recente au arătat că antrenamentul cu greutăți poate ajuta la evitarea bolilor cronice și la prevenirea decesului prematur. Nu este nevoie de ore întregi în sala de sport pentru a beneficia de efectele exercițiilor cu greutăți, deoarece cercetările sugerează că 30 până la 60 de minute pe săptămână de antrenament de forță sunt suficiente.
Citește articolul integral pe DIGI24
