Chiar și schimbările mici, dar consistente pot avea un efect evident asupra sănătății. Iată mai jos cinci modalități sprijinite de știință care să te ajute în 2026.
5 modalități prin care să-ți îmbunătățești sănătatea în 2026
Menținerea unei hidratări corespunzătoare este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți starea generală de sănătate. Corpul unui adult este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă. O face un element indispensabil al alimentației. Apa joacă un rol esențial în digestie, absorbția nutrienților, nivelul de energie și reglarea temperaturii corpului. Influențează chiar și capacitatea noastră de a învăța și de a gândi clar.
Academiile Naționale de Științe recomandă un aport zilnic de aproximativ 2,7 litri de lichide pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați. Aceste cantități includ lichidele provenite din toate băuturile și alimentele consumate pe parcursul zilei.
În cazul unei diete echilibrate, care include aportul zilnic recomandat de fructe, legume și produse lactate, acest lucru înseamnă că bărbații ar trebui să consume aproximativ 12 pahare de apă de 240 ml pe zi. Femeile ar trebui să încerce să bea cel puțin nouă pahare de aceeași mărime.
Chiar și o dezhidratare ușoară te poate face să îți pierzi concentrarea. Poți să ai o stare de spirit mai puțin jovială sau să ai mai puțină anduranță fizică. Beneficiile consumului de apă sunt enorme. Astfel nu mai ești nevoită să ronțăi când te plictisești, iar metabolismul este îmbunătățit. Atunci când înlocuiești apa cu produse care conțin zahăr îți faci un mare beneficiu.
Există persoane care consideră că moderația este cheia atunci când vine vorba de consumul de alcool. Există totuși studii care contrazic această idee. Chiar și în cantități mici, alcoolul dăunează sănătății. Consumul în cantități reduse poate avea beneficii pozitive. Este de preferat să se renunțe. Cei de la American Public Health Association au arătat că alcoolul crește șansele ca o persoană să aibă cancer.
Mișcarea rămâne una dintre cele mai puternice intervenții pentru sănătatea pe termen lung. Orice cantitate de mișcare este mai bună decât deloc, conform Ghidurilor pentru Activitate Fizică din SUA 2025. Majoritatea americanilor sunt condiționați să creadă că trebuie să se înscrie la o sală de sport sau să facă exerciții regulat timp de 30 de minute până la o oră pentru a rămâne sănătoși, spun cei de la Healthline.com.
Totuși, mișcarea nu trebuie să fie limitată la exerciții structurate. Chiar și grădinăritul, yoga ușoară, întinderile sau treburile casnice pot avea efecte pozitive asupra corpului. De exemplu, mersul pe jos doar două minute după masă poate scădea nivelul zahărului din sânge, conform unui studiu din 2022 publicat în Sports Medicine.
Supraîncărcarea digitală ar putea fi una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății mintale în 2026. Cercetările au arătat că utilizarea crescută și timpul petrecut pe platformele de social media pot duce la niveluri mai ridicate de depresie, stres și anxietate, în special în rândul adolescenților.
Pauzele periodice de la social media sau stabilirea unor momente, cum ar fi mesele, când social media nu este permisă, pot avea efecte pozitive asupra sănătății mintale generale. Familiile se pot concentra pe cultivarea relațiilor, în loc să deruleze fără oprire prin feed-urile de social media.
Având în vedere epidemia de singurătate declarată de fostul chirurg general al SUA, Vivek Murthy, pauzele de la social media ar putea avea efecte puternice asupra sănătății noastre mintale.
SURSA: catine.ro
