Somnul de calitate este crucial pentru starea generală de bine, dar pentru a te simți cu adevărat odihnit și plin de energie, este necesar să adoptăm obiceiuri sănătoase pe tot parcursul zilei, nu doar înainte de culcare. În timp ce mulți dintre noi se concentrează pe strategii de noapte pentru a combate oboseala, specialiștii sugerează că îmbunătățirea somnului începe din timpul zilei.
Obiceiuri simple pentru un somn mai bun
- Urmărește-ți nivelul de fier
Deficiența de fier este o problemă globală care afectează aproximativ un sfert din populația lumii, iar simptomele pot include oboseală extremă și treziri frecvente pe parcursul nopții. Persoanele vulnerabile sunt sugarii, copiii mici, femeile aflate în perioada de vârstă reproductivă, gravidele, dar și sportivii de anduranță sau vegetarienii. Verificarea nivelului de fier și consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, peștele și legumele verzi, poate ajuta la combaterea oboselii. - Adoptă o dietă sănătoasă
Studiile au arătat că o dietă bazată pe legume și fructe poate contribui semnificativ la un somn mai odihnitor. Dieta mediteraneană, de exemplu, este asociată cu un somn mai profund, în timp ce dietele bogate în grăsimi și zahăr pot deteriora calitatea somnului. Consumul de până la 10 legume pe zi poate stimula somnul și îmbunătăți sănătatea generală. - Exerciții fizice moderate
Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra somnului, chiar și atunci când sunt realizate de câteva ori pe săptămână. Activitatea fizică ajută la adormirea rapidă și îmbunătățirea calității somnului, iar cercetările sugerează că antrenamentele moderate pot fi mai eficiente decât exercițiile zilnice intense. - Reduce consumul de alcool și tutun
Fumatul și alcoolul sunt factori care afectează calitatea somnului. În timp ce alcoolul poate provoca adormirea rapidă, acesta reduce somnul profund și provoacă treziri frecvente în mijlocul nopții. Specialiștii recomandă reducerea acestor consumuri pentru a îmbunătăți somnul. - Importanța micului dejun
Studiile au arătat că oamenii care consumă micul dejun se simt mai puțin obosiți și au o memorie mai bună. De asemenea, mâncatul la ore regulate poate reduce senzația de oboseală pe tot parcursul zilei și poate contribui la o mai bună concentrare.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase pe parcursul zilei poate fi cheia pentru un somn de calitate. De la alimentație la exerciții fizice și eliminarea obiceiurilor dăunătoare, aceste strategii contribuie la îmbunătățirea somnului și la combaterea oboselii. Consultă un medic dacă te confrunți cu simptome de oboseală cronică pentru a verifica eventualele deficiențe de vitamine sau minerale.
