Micul dejun este considerat, pe bună dreptate, cea mai importantă masă a zilei. În ciuda agendei aglomerate și a tendinței de a evita mâncarea dimineața, numeroase studii demonstrează beneficiile semnificative ale consumului unui mic dejun echilibrat. Totuși, medicul Vlad Ciurea ne atrage atenția că nu trebuie să mâncăm imediat după ce ne-am trezit. Care e motivul?
De ce nu este bine să mănânci imediat după ce te-ai trezit
Organismul uman trebuie pregătit treptat cu mişcare, lichide şi gândire, apoi vine micul dejun, care nu trebuie să fie foarte consistent, susține celebrul doctor român.
„Nu ar trebui să mâncăm imediat după ce ne trezim. Treptat pregătim organismul cu mișcare, pregătim organismul cu gândire, pregătim organismul cu lichide. După aceea să urmeze acest mic dejun de dimineață, care nu trebuie să fie greu, trebuie să fie un mic dejun ușor. Urmează toaleta cu îmbrăcare. Pentru că această plăcere din oglindă se reflectă asupra structurii noastre mentale, să ne placă ce vedem și apoi, în mod relaxant, să ne deplasăm spre ceea ce numim serviciu. Cu plăcere, fără scandal, fără claxoane, fără aglomerație. Nu se poate face decât dacă îţi iei timpul necesar, pe care viața trebuie să se desfășoare foarte programat și programăm prioritățile. Ce trebuie să fac astăzi, făcut pe puncte. Mă gândesc ce am eu de făcut și să mă contra activez pentru elementele esențiale cu cele două perioade de activitate cerebrală, între 10-12 și 16:18 şi atunci mă concentrez pe acestea”, a punctat prof. univ. dr. Vlad Ciurea la Antena 3 CNN.
Micul dejun joacă un rol crucial pentru sănătate
Energie pentru începutul zilei
După o noapte de somn, nivelul de glucoză din sânge, principala sursă de energie a organismului, este scăzut. Un mic dejun nutritiv ajută la restabilirea acestei energii, oferindu-ne puterea necesară pentru a face față activităților de dimineață. Consumul de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase asigură o eliberare treptată și constantă de energie, prevenind senzația de oboseală și letargie.
Îmbunătățirea performanței mentale
Micul dejun joacă un rol esențial în funcțiile cognitive. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun au o capacitate de concentrare mai bună și performanțe cognitive superioare. Nutrienții esențiali, cum ar fi vitaminele din complexul B, antioxidanții și acizii grași omega-3, contribuie la sănătatea creierului și la îmbunătățirea memoriei și atenției.
Controlul greutății corporale
Săritul peste micul dejun poate duce la un consum excesiv de calorii mai târziu în cursul zilei. Persoanele care nu iau prima masă au tendința de a avea episoade de foame intensă, ceea ce le poate determina să aleagă gustări nesănătoase sau să mănânce în exces la următoarea masă. Un mic dejun sănătos, bogat în fibre și proteine, ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă, contribuind astfel la controlul greutății corporale.
Metabolism sănătos
Consumul de mic dejun ajută la accelerarea metabolismului, procesul prin care corpul transformă alimentele în energie. O masă sănătoasă de dimineață poate stimula termogeneza, crescând astfel rata metabolică. Acest proces ajută la arderea caloriilor mai eficient pe parcursul zilei.
Așadar, micul dejun nu este doar o masă opțională, ci o necesitate pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Un mic dejun sănătos și echilibrat furnizează energia necesară pentru activitățile zilnice, îmbunătățește performanțele cognitive, ajută la controlul greutății și contribuie la un metabolism sănătos.
