Somnul nu este doar o pauză de la realitate, ci un proces vital, complex și încă plin de mistere. Deși petrecem o treime din viață dormind, mulți dintre noi nu cunosc adevărata putere a somnului — și ce riscuri ascund obiceiurile proaste de somn.
Ce nu știm despre somn: informații care ne pot schimba viața
1. Creierul nu „doarme” niciodată complet
Chiar și atunci când dormim profund, anumite zone ale creierului rămân active. În special, centrii responsabili de procesarea amintirilor și reglarea emoțiilor funcționează intens în timpul somnului REM. Acesta este motivul pentru care visăm și, totodată, modul în care creierul „face curățenie” printre emoții și informații.
2. Lipsa somnului afectează deciziile și creativitatea
Doar o noapte cu mai puțin de 6 ore de somn poate reduce capacitatea de concentrare, afectează memoria și scade performanța cognitivă. Studiile au arătat că oboseala are un efect similar cu alcoolul asupra timpului de reacție și a luării deciziilor rapide.
3. Poți „recupera” somnul pierdut – dar nu complet
Mulți cred că pot compensa lipsa somnului din timpul săptămânii dormind mai mult în weekend. Deși somnul suplimentar ajută, nu poate repara complet efectele negative ale privării cronice de somn asupra creierului și inimii.
4. Somnul influențează greutatea corporală
Un somn insuficient dereglează hormonii foamei – leptina și grelina – ceea ce duce la creșterea apetitului, în special pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc crescut de obezitate și diabet de tip 2.
5. Inima are nevoie de somn
Somnul profund reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, oferind inimii o pauză esențială. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare, inclusiv infarct.
6. O igienă bună a somnului începe cu rutina de seară
Lumina albastră emisă de ecrane (telefoane, laptopuri) blochează producția de melatonină – hormonul somnului. Ideal este să evităm ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare și să avem un ritual constant: citit, muzică relaxantă, meditație sau un duș cald.
7. Fiecare are un „cronotip” propriu
Nu toți suntem programați să ne trezim devreme. Există „păsări de noapte” și „păsări de dimineață”, iar aceste cronotipuri sunt influențate genetic. Încercarea de a forța ritmul natural al corpului poate duce la insomnie, anxietate sau oboseală cronică.
Concluzie: Somnul nu e un lux, ci o necesitate
Somnul de calitate nu este doar un obicei sănătos, ci un fundament al stării de bine. El influențează felul în care gândim, simțim, mâncăm și trăim. Într-o lume grăbită, în care lipsa de somn este uneori o „medalie de onoare”, e momentul să privim somnul ca pe un aliat, nu ca pe un obstacol.
