Republica Moldova trece la noapte la ora de iarnă. Ceasurile se dau înapoi cu o oră, iar ora 04.00 va deveni ora 03.00. Astfel, ultima zi de duminică din luna octombrie va fi cea mai lungă din acest an, având 25 de ore. Medicii susțin că, în medie, oamenii au nevoie de o săptămână pentru adaptare.
Schimbarea ceasului poate perturba ritmul circadian al organismului, ceea ce poate duce la dificultăți de somn și oboseală. Pentru a minimiza consecințele negative, urmați o serie de reguli simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să intrați cu disconfort minim într-un nou regim în câteva săptămâni:
Respectați un program de somn – odată ce ora s-a schimbat, încercați să vă treziți și să vă culcați la ora obișnuită. Același lucru este valabil și pentru alte activități zilnice, cum ar fi mâncatul și exercițiile.
Păstrați o igienă bună a somnului – bișnuiți-vă de a merge la culcare și de a vă trezi în același timp; nu abuzați de cofeină, alcool sau activitate fizică activă după-amiază.
Evitați expunerea la ecranele dispozitivelor care emit lumină albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceasta include telefoanele mobile, tabletele și computerele. Lumina albastră poate suprima producția de melatonină, un hormon cheie pentru somn.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, evitați activitățile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot agita corpul și pot face mai dificilă adormirea.
Cofeina și alcoolul pot afecta negativ somnul. Evitați consumul de cafeină și alcool cu câteva ore înainte de culcare pentru a asigura un somn de calitate.
Încercați să mențineți un program de somn regulat, chiar și în weekend, pentru a vă ajuta corpul să se sincronizeze cu noul orar.
Dacă este posibil, petreceți timp în aer liber în timpul zilei. Lumină naturală și activități în aer liber pot ajuta la reglarea ritmului circadian.Respectarea acestor sfaturi vă va ajuta să treceți mai ușor peste trecerea la ora de iarnă și să vă mențineți un somn sănătos și o stare de bine generală.
Respectarea acestor sfaturi vă va ajuta să treceți mai ușorla ora de iarnă și să vă mențineți un somn sănătos și o stare de bine generală.
