Activitățile și pasiunile noastre preferate pot avea un impact benefic asupra sănătății mentale. De exemplu, cercetătorii de la University College London au descoperit că hobby-urile pot reduce simptomele depresiei și pot crește nivelul de satisfacție în viață, în special la vârsta înaintată.
- Grădinăritul
Studiile arată că grădinăritul îmbunătățește sănătatea mentală, calitatea vieții și satisfacția față de aceasta. Îngrijirea plantelor a devenit o formă de „terapie prin grădinărit”, folosită în reabilitarea pacienților cu stres post-traumatic. Această practică aduce beneficii și persoanelor în vârstă, reducând anxietatea și promovând relaxarea. Activitățile din grădină permit observarea rezultatelor și stabilirea de noi obiective. În plus, discuțiile despre flori, decorațiuni și noile soiuri de plante promovează o percepție pozitivă asupra lumii, iar interesele comune și sprijinul reciproc stimulează empatia și acceptarea. Studiile arată că proiectele comune de înverzire a spațiilor publice îmbunătățesc starea de bine a oamenilor. - YogaYoga este o activitate fizică excelentă, care dezvoltă flexibilitatea țesuturilor conjunctive. Totodată, studiile au arătat că yoga poate ameliora simptomele depresiei și reduce producția de cortizol, hormonul stresului. Concentrarea pe asane, focusarea și menținerea ritmului respirației activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil de relaxare, reglarea pulsului, digestiei și a altor funcții ale organismului. Senzațiile plăcute din corp și liniștea interioară asociate cu yoga sunt datorate activării acestui sistem. Există numeroase practici de yoga: hatha, yin, vinyasa, iyengar și altele. Toate dezvoltă conștientizarea de sine, esențială pentru sănătatea mentală. Practicarea regulată este esențială pentru efecte constante.
- Activitățile în apă
Activitățile fizice regulate în apă, cum ar fi înotul, aqua aerobicul sau chiar plimbările pe marginea apei, sunt considerate benefice pentru combaterea depresiei și anxietății. Înotul implică componente ce au un impact pozitiv asupra psihicului: respirația, efortul fizic și contemplarea apei. Respirația controlată, element natural în înot, activează sistemul parasimpatic, responsabil de relaxare. Activitatea fizică reduce riscul de depresie, iar contemplarea apei are efecte calmante bine documentate. - Cântatul coral
Participarea la o activitate de grup, cum ar fi cântatul coral, oferă o senzație de apartenență și poate combate singurătatea. Studiile arată că aceasta îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea generală, în special la persoanele în vârstă, consolidând conexiunile sociale. În timpul cântatului, sistemele cardiovascular, respirator și motor funcționează coordonat, iar hormonul relaxării, oxitocina, este eliberat, contribuind la reducerea stresului. - Observarea păsărilor
Observarea păsărilor (birdwatching) este un hobby popular care îmbunătățește sănătatea mentală și reduce simptomele depresiei. Un studiu recent a arătat că interacțiunile cu păsările și ascultarea trilurilor acestora au efecte de durată asupra bunăstării mentale. Contactul cu natura, lipsit de zgomotul urban și tehnologie, ajută la restaurarea și liniștirea psihicului. - Dansul
Mișcările de dans sunt benefice pentru încrederea în sine și îmbunătățesc stima de sine la orice vârstă. Participanții la dansuri de grup se simt parte a unui colectiv și dezvoltă relații de sprijin reciproc, ceea ce reduce stresul și crește satisfacția generală în viață. Dansul liber, fără reguli sau stiluri impuse, oferă posibilitatea de a exprima emoțiile prin mișcare, ajutând la gestionarea acestora și îmbunătățind starea de spirit.
Cercetările confirmă beneficiile hobby-urilor, dar cel mai important este ca acestea să aducă bucurie și satisfacție. Spuneți-ne despre hobby-urile voastre și cum vă ajută să vă simțiți mai bine.
