Persoanele care folosesc telefonul sau alte dispozitive în pat, înainte de a adormi, riscă să aibă un somn mai slab sau chiar insomnie, arată un nou studiu realizat în Norvegia.
Studiul s-a bazat pe un sondaj la care au participat peste 45.000 de studenți, cu vârste între 18 și 28 de ani. Rezultatele arată că fiecare oră în plus petrecută pe ecran în pat crește riscul de insomnie cu 63% și scade durata somnului cu aproximativ 24 de minute.
Deși cercetătorii nu pot spune clar dacă ecranele cauzează direct insomnia, ei au observat o legătură clară între folosirea dispozitivelor și problemele de somn.
Au analizat nu doar timpul petrecut pe telefon, dar și ce anume făceau tinerii în acea perioadă – vizionau filme, se uitau pe rețele sociale sau jucau jocuri video. Totuși, nu activitatea era problema principală, ci faptul că timpul petrecut pe ecran era prea mare.
Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, principalul autor al studiului, a explicat că nu s-au găsit diferențe mari între activități. „Folosirea ecranului în sine pare să fie problema principală care afectează somnul”, a spus ea.
Cum afectează folosirea telefonului somnul?
Mulți dintre cei care au folosit telefonul în pat s-au plâns că adorm greu, se trezesc noaptea sau dimineața prea devreme și se simt obosiți ziua. Dacă aceste probleme persistă cel puțin trei luni, de cel puțin trei ori pe săptămână, se poate vorbi despre insomnie.
Deși studiul nu poate spune clar dacă folosirea telefonului este cauza directă a insomniei, experții spun că efectele negative sunt evidente și recomandă să evităm ecranele înainte de somn.
Sfaturi pentru un somn mai bun:
- Renunță la telefon și alte dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Creează o rutină de somn: încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
- Fă activități relaxante înainte de somn, cum ar fi cititul unei cărți, exerciții de respirație sau o baie caldă.
- Evită cafeaua, alcoolul și mesele grele seara.
- Fă exerciții fizice ușoare și asigură-te că dormitorul este cât mai confortabil.
Cercetătorii spun că sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege exact cum afectează folosirea ecranelor somnul și ce recomandări mai clare pot fi făcute, mai ales pentru tineri.
