Regula celor „2 litri de apă pe zi” este, probabil, unul dintre cele mai răspândite mituri despre hidratare. Deși este des invocată, realitatea este că necesarul de apă diferă de la o persoană la alta și nu poate fi aplicat universal.
Potrivit nutriționistului și instructorului de fitness certificat internațional, Iuliana Todirean, un reper mult mai corect este calculul în funcție de greutatea corporală. „În general, se recomandă un aport de aproximativ 30–35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. De exemplu, o persoană de 60 de kilograme are nevoie de aproximativ 1,8–2,1 litri de apă pe zi”, explică specialistul.
Totuși, această cantitate nu este fixă. Nevoia de hidratare este influențată de mai mulți factori, precum temperatura mediului, nivelul de activitate fizică sau alimentația zilnică. În perioadele caniculare sau în cazul unui efort fizic intens, organismul va avea nevoie de un aport mai mare de lichide.
Un alt aspect important este legat de sursele de hidratare. Deși cafeaua este cunoscută pentru efectul său ușor diuretic, aceasta contribuie totuși la aportul zilnic de lichide. Cu toate acestea, apa rămâne cea mai bună opțiune pentru o hidratare corectă și eficientă.
Mai mult decât atât, nu toate tipurile de apă sunt la fel. „Pe lângă cantitate, contează și calitatea apei pe care o consumăm. Unele ape conțin electroliți precum calciu, magneziu sau sodiu, care susțin echilibrul mineral al organismului, funcția musculară și o hidratare mai eficientă”, subliniază Iuliana Todirean.
Un indicator important pe care îl putem observa pe eticheta apei este „reziduul sec”, care arată cantitatea totală de minerale dizolvate. În funcție de acest parametru, specialiștii recomandă alternarea între apă minerală naturală plată și apă minerală carbogazoasă, pentru a asigura atât hidratarea, cât și aportul necesar de minerale.
